深蹲是現(xiàn)在非常流行的鍛煉項(xiàng)目，甚至很多人發(fā)起“深蹲挑戰(zhàn)”，努力讓自己蹲到500次，甚至1000次！其實(shí)，重復(fù)做一種動(dòng)作只能讓某些肌肉得到鍛煉，要想真正擁有完美的翹臀，還需要變換深蹲的姿勢(shì)并講究科學(xué)的計(jì)劃和方法。

保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰；下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖；保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)；發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力；整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。這個(gè)練習(xí)對(duì)心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習(xí)前，最好先咨詢醫(yī)生