健身的路上非常迷茫
很多人在健身的路上非常迷茫，特別是剛剛開始接觸健身的人群，大多數(shù)最后都失敗了!那么健身有哪些知識呢？
很多女生都不知道什么叫力量訓練力量訓練是指通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負重練習，并達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。
不同的練習次數(shù)、練習組數(shù)，以及負重量都會產(chǎn)生不同的效果。例如，為了提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，我們應該采用負重小次數(shù)多的訓練方法。
力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)的循環(huán)練習方式，使之兼具有氧運動的優(yōu)點，可將無氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。
跑步讓你更年輕
經(jīng)常鍛煉不僅讓你擁有健康，更能讓你顯得年輕些。
20多歲的時候不進行鍛煉，等到35歲之后就會老態(tài)龍鐘了，所以鍛煉要趁早。最簡單的鍛煉就是隔天跑步一次，每次一小時，只要你堅持一年，就會驚喜的發(fā)現(xiàn)體脂變少了，腹部贅肉不見了。。
運動中怎樣補水？
運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。
對于一般運動，喝水就可以。若鍛煉強度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機體恢復。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。
建議每15分鐘喝水一次，每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。
核心練的好的人身材都不會差
所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。
所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
偶爾運動不等于健身
懶得運動會傷身害體，而偶爾運動更會害體傷身。周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒運動，身體實際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài)。
周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次
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